面對高考倒計時，我們該怎么做？
案 例
新學(xué)期已經(jīng)開啟，對高三生來說不僅代表高中生涯的最后一個學(xué)期，更意味著高考倒計時已開始。剛剛過去的周末，恰逢距離高考倒計時100天的“大日子”。此時，很多考生身邊會張貼各種各樣的倒計時牌，其本意是想提醒時間緊迫，激勵考生奮發(fā)，力求通過倒計時氛圍引領(lǐng)考生做最后沖刺。但高考臨近會給考生帶來壓力，如無法正確對待，可能影響備考情緒，而倒計時牌也容易讓考生產(chǎn)生時間緊迫感，這不僅無益于緩解壓力，反而會令其更緊張。那么，考生父母如何引導(dǎo)孩子正確對待倒計時，如何在倒計時階段科學(xué)有效地激勵孩子沖刺呢？
建 議
確立目標(biāo) 關(guān)注當(dāng)下
距離高考僅剩幾個月，考生也一直在為高考目標(biāo)不斷努力。但高考目標(biāo)對此刻的考生來說，其激勵作用較有限。在高考前最后一個學(xué)期里，考生不僅要參加“一模”“二模”等重要考試，而且日常檢測也在不斷進行。若考生出現(xiàn)成績波動，情緒很可能受影響。
父母可通過和孩子聊天的方式，在學(xué)期初就引導(dǎo)孩子設(shè)立符合自己實際的短期目標(biāo)，例如每次階段性考核上升的幅度、各科目中模塊掌握的程度、開學(xué)前要復(fù)習(xí)完的章節(jié)、本周要完成的任務(wù)等。這樣才能讓孩子始終關(guān)注眼前的目標(biāo)而產(chǎn)生自我內(nèi)驅(qū)力并為之努力。考生在設(shè)定目標(biāo)時要注意不要總跟別人比，要把目標(biāo)設(shè)定為“比自己的前一階段進步多少”，這樣才能及時給予自我強化，調(diào)整心態(tài)，使自己始終保持朝著平緩上升的趨勢發(fā)展。張貼的高考倒計時牌一般僅能提醒考生關(guān)注高考這個遠(yuǎn)期目標(biāo)，而考生更需要的是在心中建立短期目標(biāo)的倒計時牌。建議家長引導(dǎo)孩子不要總關(guān)注倒計時的數(shù)字，而要專心于此時此刻應(yīng)該做的事情上。只有充實地一步一個腳印備考，才能獲得并累積自信，進而使心態(tài)始終保持在平穩(wěn)水平，即使面對困難，也勇于直面挑戰(zhàn)。
調(diào)整心態(tài) 理性歸因
臨近高考，考生不斷接收到各種日常檢測等外在評價，心態(tài)容易不穩(wěn)定。如果此時家長還用倒計時鞭策孩子“要努力”，只能起到反作用，甚至引發(fā)考生極端情緒。
此時，孩子最需要的是鼓勵。雖然高三生已不再像小時候那樣關(guān)注別人對自己的評價，但此時家長對孩子的鼓勵和肯定很有必要。同時，家長要引導(dǎo)孩子學(xué)會正確看待成績并理性歸因。例如，瓦倫達是著名高空走鋼索表演者。他在一次重大表演中不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。心理學(xué)把這種為達到目的而患得患失的心態(tài)命名為“瓦倫達心態(tài)”。考生因為過度關(guān)注倒計時而出現(xiàn)的負(fù)面心態(tài)和非理性行為即體現(xiàn)了“瓦倫達心態(tài)”。如果考生總是把成績作為衡量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，只看重結(jié)果而忽視過程中的點滴進步，就容易影響正常的備考和生活。成績的確很重要，但如果只關(guān)注于此，就不能對學(xué)習(xí)過程、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)狀態(tài)等加以重視，而這又直接影響學(xué)習(xí)成績，長此以往就可能惡性循環(huán)。家長要引導(dǎo)孩子多關(guān)注一步一個腳印的落實，通過不斷反思與總結(jié)來提升自己的整體實力。
和諧氛圍 有效助力
迎接高考需要平靜的環(huán)境，考生不可能僅靠倒計時牌的外部壓力就取得優(yōu)異成績。對于大多數(shù)考生來說，面對最后一個學(xué)期，心中早已豎起一塊無形的倒計時牌，無不感到時間稍縱即逝的珍貴。面對緊張的備考沖刺，家庭氛圍對考生影響很大。
沖刺階段，考生會遇到各種各樣的問題，而像疲勞感、失落感等負(fù)面情緒，如果能多與父母溝通交流，會起到緩解作用。父母在與孩子溝通時可讓孩子聊聊自己喜歡的事或發(fā)表一些對社會新聞的看法，多跟孩子一起散步、打球，日常也應(yīng)多些笑臉，多些關(guān)懷，讓孩子在寬松的環(huán)境中備考，在每次練習(xí)中發(fā)揮應(yīng)有的水平，這種輕松和諧的親子氛圍更科學(xué)、更理性，能助力孩子進步。與此同時，家長也應(yīng)更多地引導(dǎo)孩子學(xué)會理性面對情緒，要讓孩子明白影響情緒的不是某一件事，而是對這件事的不同評價。高考倒計時這件事不會改變。它不僅代表“大考”臨近，也預(yù)示著證明自我實力的日子即將到來。在緊張備考的同時，考生也要注意張弛有度，多給自己積極心理暗示，以此在倒計時階段不斷助力進步，最終取得滿意結(jié)果。
作者：北京市第二中學(xué)分校心理教師、德育副主任 魏興
